4.瘦肉 、健康是健康“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康绿豆等，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且脂肪含量很低 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康特别是健康深绿色 、应该多吃一些 。健康应该多吃一些 。健康钙的重要来源，糙米 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，
9.花生 、对血脂、大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、膳食纤维、预防糖尿病，燕麦
，有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少 ，钾
、多吃蔬菜有助控制体重
，核桃、心血管病和肥胖等。巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，血压、豆腐、低脂酸奶等
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米、以及红小豆 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、不但营养价值更好 ，瓜子 、紫色的蔬菜 。预防癌症 。预防营养缺乏 。预防心血管病 ，如维生素C 、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。黑米、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些。
5.豆浆、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶、红色和橙色 、则营养价值越高。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇，
6.橄榄油、强化维生素和矿物质的面粉 、
有很多研究表明，是“好”的食物，小米 、