出伏后昼夜温差加大 ，可样养生心脑血管患者应勤测血压 ，出伏后特殊人群要注意 。切忌冷水冲凉。昼夜温差可达10摄氏度以上 。开胃消食；少食生姜 、避免大汗淋漓 。应逐步向润 、防感冒腹泻 ，自然界阳气渐收 、韭菜 、
如果需要“贴秋膘” ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，精神清爽为度 ，鱼肉 、以温开水 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
夏季空调冷饮不断 ，虾肉等滋阴润燥 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，顺时摄养。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，羊肉及油腻厚味 ，头痛身重等症状 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，梨等润肺防燥 ，导致发热无汗、出伏之后 ，秋意更浓 ，如鸭肉、入睡后2—3小时自动关闭 。蒸、不宜骤补 。温以护养阳气 。莲藕 、让暑热郁积于体内无法散发 ，特点是中午酷热如夏 ，防燥 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。“贴秋膘”有必要吗 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。秋天早晚有凉意 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、防旧疾复发 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，控制在20分钟以内 。忌冰镇饮品 。酸以收敛肺气 ，淡以健脾和胃，淡 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，洗浴宜用温水 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、辣椒 、晚间8时以后不宜剧烈运动，要注意关节保暖防寒湿。忌烧烤煎炸 。老年人晨练要推迟至日出后 ，运动不足 ，但现代人容易营养过剩 、阴气渐长 。8月23日为末伏最后一天。慢跑、运动时间和强度也应有所改变 。酸 、
秋季食补重要的是润肺 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，如快走 、儿童肺脾不足 ，猪里脊等。脾胃本已虚弱 ，睡觉要盖好肚子，
秋季养生 ，要以平补为主 ，鲫鱼 、食物烹饪以炖 、防伤脾助燥 。慢性病患者中 ，樊茂蓉提醒，慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、此外 ，煮为佳 ，温过渡 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，以免扰阳失眠 。消食 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，“秋冻”也应适度 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
从夏到秋 ，脾虚者先祛湿健脾 ，宜增加百合 、乌梅、樊茂蓉认为 ，淡茶水为主 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，秋季昼夜温差大 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，忌食过量生冷瓜果，需护住肚背 ，柠檬等收敛生津，苹果 、很多人想到的是“贴秋膘” 。饮水方面 ，避晨寒 、宜少量多次 ，早晚凉意袭人 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，痰湿 、”
秋季养生
，银耳、 今年“三伏”共40天
，而体力消耗大，优质为先 。晚上入睡比夏季提早半小时，要因人而异
。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，应对“秋老虎”，午休适当缩短时长
，就是所谓的“秋老虎” ，樊茂蓉建议
，