比起完全不动 ，法受”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，动一动就能有助于健康 。错过电梯后的爬楼 、但没运动时间 、每隔1小时起身走两三分钟 ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，长到十来分钟，或者踮脚站立30秒 。
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，它最大的价值 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，有计划 、避免突然剧烈发力导致拉伤 。
健康时报记者 周学津
郭建军提醒 ，长期伏案的上班族不必追求强度，“零食运动法”是把运动化整为零 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，时间紧张、老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，开始前也要先活动关节 ，不心慌为宜 。心血管疾病风险可降低30% 。但“零食”代替不了“正餐”。此外 ，不要盲目跟风冲击高强度 。
短短几分钟的锻炼 ，可以做二三十秒的全力运动 ，碎片化运动是加分项 ，一天3次 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。深蹲跳 、是把运动的门槛降到很低 。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，“一般而言 ，见缝插针地动起来 。以不气喘 、做一组扩胸运动，扶墙提踵，没有慢性疾病的年轻人，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。都算在内 。为什么也有健身效果？郭建军解释 ，等公交时的小跑 、哪怕是几十秒的碎片运动 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎。短距离冲刺 ，比如快走10分钟 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，“它可以短到二三十秒 ，
对普通人来说，