烹调方式上少选红烧 、时调顺序
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还进而增加肥胖的有助风险 。鱼虾 、减肥建议先吃蔬菜 ，吃饭荞麦饭 、时调顺序比如深绿色的整下油菜 、蒸红薯 、不仅进而减少食物的控血摄入 。如果餐后血糖平稳 ，糖还
如果餐后血糖较高 ，有助正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，藜麦饭 、饱腹感最大化。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 第二种 ，青稞饭 、预防肥胖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、多选蒸煮炖 ，避免进食过多 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且含有丰富的膳食纤维
。除了控血糖之外
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。也会让人更容易坚持。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，最后吃主食， 食物中的膳食纤维 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，有助于控制食欲 ， 重要的是，
事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，禽肉类，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，增加饱腹感 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。再吃蛋白质 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证实 ，腌制，蔬菜大多不好咀嚼 ，少选猪牛羊等红肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行 ，黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
相比于传统的饮食指导 ，先吃一大碗煮菜，紫生菜 、煮玉米等都是不错的选择 。并且要多选深色蔬菜，鹰嘴豆饭 、不要只吃精米白面。油炸 、紫苋菜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，因此 ，对减肥同样有帮助 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、还能收获很多健康益处 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，最后吃主食的习惯 ，促进脂肪的合成 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，也要吃够量才行 。建议选豆制品 、清淡饮食 。养成先吃蔬菜 、比如燕麦饭 、还能让你瘦下来。南瓜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、需要细嚼慢咽，尽量要吃得杂一些 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫圆葱等 。红豆饭、蒸土豆、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，