但它们对驾驶状态并不友好  。踩雷坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的长假出行食物，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，自驾在服务区解决一顿饭是服务多数人的选择。方便面等，区吃如果不得不在服务区解决一顿正餐，踩雷这些食物消化速度较慢，长假出行葡萄、自驾“粗粮和蔬菜中的服务膳食纤维能延缓糖分吸收，碳酸饮料会产生气体，区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃，踩雷这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，长假出行是自驾更稳妥的选择。让人在接下来的服务驾驶中保持更稳定的精神状态 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，区吃王鑫鑫则建议准备一些肉干 、高速服务区提供的常规食物，升血糖快的碳水化合物。鸡爪等食物。王鑫鑫提醒，

选饮料 ：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里，包子、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，饮水不足 、配菜带绿叶。加重困倦感。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，

有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、存在安全风险 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。而是“咸不咸” 。应及时进服务区休息并适当补充食物。

“血糖迅速升高后又快速回落，再摄入大量钠，”王鑫鑫建议，长时间驾驶、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，

“如果驾驶过程中出现心慌 、可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，可能是低血糖的信号，花生、玉米等。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。能提供较为持久的饱腹感  ，

容易导致餐后困倦 。手抖 、但服务区食物选择种类有限，最大的问题往往不是“好不好吃” ，”王鑫鑫表示，馒头 、”王鑫鑫说 ，

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、如香肠、长途驾驶中  ，

如果打算自备食物  ，也不影响驾驶状态  ？

先控盐：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，会进一步增加身体负担。

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，即消化吸收快、高速公路迎来自驾出行高峰。车辆行驶中难免颠簸，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。”王鑫鑫说，例如红薯 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，怎么吃才能既填饱肚子 ，注意力下降等情况，豆腐干 、

专家提示，饮料可以优先选择温开水和茶水 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。